Alimentação Intuitiva: Um Guia para Iniciantes com Dicas para o Dia a Dia

Redescubra o prazer de comer e faça as pazes com a comida!

Cansado(a) de dietas restritivas que te deixam mais frustrado(a) do que satisfeito(a)? Que tal experimentar uma abordagem diferente para se relacionar com a comida? A alimentação intuitiva te convida a ouvir seu corpo e a honrar seus sinais de fome e saciedade, sem culpa ou julgamentos.

Mas afinal, o que é Alimentação Intuitiva?

A alimentação intuitiva é um estilo de vida que te coloca no controle da sua alimentação, te ajudando a se reconectar com os sinais do seu corpo e a fazer escolhas alimentares conscientes. Esqueça as regras rígidas e a contagem de calorias! Aqui, o foco é respeitar sua fome, sua saúde, sentir o sabor dos alimentos e nutrir seu corpo com gentileza.

Princípios da Alimentação Intuitiva:

Rejeite a mentalidade de dietas sem orientações: Livre-se das promessas milagrosas e das regras alimentares que te privam do prazer de comer. Para fazer uma dieta de resultados reais procure um especialista que irá criar um plano personalizado para você.
Honre sua fome: Aprenda a reconhecer os sinais de fome física do seu corpo e alimente-se quando sentir necessidade.
Faça as pazes com a comida: Permita-se comer o que você gosta sem culpa, respeitando seus limites e ouvindo seu corpo.
Desafie o policial alimentar: Identifique e afaste os pensamentos negativos baseados em julgamentos externos, leve em consideração apenas ao policiamento indicado pelo especialista que te acompanha nessa jornada
Sinta sua saciedade: Preste atenção aos sinais de saciedade do seu corpo e pare de comer quando se sentir satisfeito(a).
Descubra o fator satisfação: Explore o prazer de comer e escolha alimentos que te proporcionem satisfação e bem-estar.
Lide com suas emoções sem usar a comida: Encontre maneiras saudáveis de lidar com suas emoções, sem recorrer à comida como escape.
Respeite seu corpo: Aceite e valorize seu corpo como ele é, reconhecendo sua beleza e singularidade, mas sempre priorizando a sua saúde.
Movimente-se com prazer: Encontre atividades físicas que você goste e que te motivem a se movimentar com alegria.
Honre sua saúde com uma nutrição gentil: Faça escolhas alimentares nutritivas que te façam sentir bem, sem radicalismos.

Dicas para o dia a dia:

Coma com atenção: Preste atenção no sabor, na textura e no aroma dos alimentos.
Mastigue bem os alimentos: A mastigação adequada facilita a digestão e te ajuda a sentir a saciedade.
Faça refeições regulares: Evite longos períodos em jejum para não sentir muita fome e acabar exagerando na próxima refeição.
Mantenha-se hidratado(a): Beba água ao longo do dia, especialmente entre as refeições.
Planeje suas refeições: Organize suas compras e prepare suas refeições com antecedência para ter opções saudáveis e práticas sempre à mão.
Cultive o autoconhecimento: Preste atenção aos sinais do seu corpo e identifique seus gatilhos emocionais para lidar com eles de forma saudável.

Lembre-se:

A alimentação intuitiva é uma jornada individual e gradual. Seja paciente consigo mesmo(a) e celebre cada passo dado em direção a uma relação mais saudável com a comida.

Para aprofundar seus conhecimentos: